Sonidos para los acúfenos

Ruido blanco, ruido rosa, ruido marrón, lluvia y mar para acompañar los acúfenos (tinnitus), sobre todo de noche o en lugares silenciosos. Sonidos continuos que se repiten sin cortes, gratis y sin anuncios.

Por qué el sonido puede aliviar los acúfenos

Los acúfenos suelen notarse más en silencio: cuando no hay otros sonidos, el zumbido queda en primer plano. Un sonido de fondo suave achica ese contraste y hace que el acúfeno sea más fácil de ignorar. Por eso a muchas personas les cuesta más de noche, justo cuando el cuarto queda en silencio. A esta estrategia se la llama enriquecimiento sonoro o terapia sonora.

Qué dice la evidencia

La Academia Estadounidense de Otorrinolaringología incluye el enriquecimiento sonoro en su guía para pacientes con acúfenos. Propone desde aplicaciones y ventiladores hasta audífonos con generador de sonido, y recomienda un sonido de fondo suave, que no resulte molesto, y probar distintas opciones hasta encontrar la que funcione (AAO-HNS, guía del paciente).

Lo que no está probado es que el sonido reduzca el acúfeno en sí. Una revisión Cochrane de 8 ensayos con 590 personas no encontró pruebas de que la terapia sonora sea mejor que la educación o la espera, y calificó la evidencia como de baja calidad (Sereda y otros, 2018). En otras palabras: el sonido puede hacer más llevadero el momento, sobre todo para dormir, pero no es una cura.

Cómo usarlos

  1. Volumen suave. El sonido va de fondo, más bajo que una conversación. No hace falta tapar el acúfeno por completo.
  2. Elegí el que no te moleste. Si un sonido te irrita, cambiá a otro: lo que le sirve a una persona no le sirve a todas.
  3. Para dormir, mejor un parlante que auriculares, y siempre a volumen bajo.
  4. Combinalo con apoyo profesional. Según la misma guía, el alivio suele ser mayor cuando el enriquecimiento sonoro se acompaña de orientación de un especialista en acúfenos.

Qué sonido elegir

  • Ruido rosa o ruido marrón: más graves y suaves; suelen resultar menos cansadores que el blanco.
  • Ruido blanco: más agudo; a veces se mezcla mejor con acúfenos agudos.
  • Lluvia y mar: sonidos naturales, para quienes prefieren algo menos uniforme.

Cuándo consultar

Consultá con un otorrinolaringólogo si el acúfeno es nuevo, si aparece en un solo oído, si late al ritmo del pulso o si viene acompañado de pérdida de audición, mareos o dolor. Si apareció de golpe junto con una pérdida de audición, la consulta tiene que ser urgente.

Para entender mejor el tema, escribí sobre los acúfenos y la terapia sonora.

Música para relajarse

Si preferís música en lugar de ruido, estas piezas instrumentales están pensadas para descansar: tempo lento, sin voces y sin cambios bruscos.

También podés escuchar Coffee Time en Spotify, música instrumental compuesta para relajarte.

Otros sonidos

Esta página es informativa y no reemplaza la consulta médica.

¿Te sirven estos sonidos?

Son gratis, continuos y sin anuncios. Si querés ayudar a mantenerlos y a sumar sonidos nuevos, podés hacer un aporte.

Apoyá este proyecto

Pago seguro con PayPal o con tarjeta, sin necesidad de cuenta.