Ruido blanco

Ruido blanco continuo de 10 minutos que se repite sin cortes, para dormir, concentrarte o tapar ruidos de fondo. Sin anuncios que te despierten y sin registrarte.

Qué es el ruido blanco

Es un sonido que tiene todas las frecuencias audibles con la misma energía, como el “shhh” de una radio sin sintonizar. Por eso suena brillante y algo agudo.

Qué dice la evidencia

El ruido blanco funciona sobre todo como enmascarador: hace menos notorios los ruidos repentinos (un auto, una puerta) que interrumpen el sueño. En recién nacidos, un estudio clásico encontró que se dormían más rápido con ruido blanco (Spencer y otros, 1990). En adultos la evidencia es más débil: una revisión sistemática concluyó que la calidad de los estudios todavía es baja (Riedy y otros, 2021). Y con bebés hay que cuidar el volumen: algunas máquinas de ruido superan niveles recomendados si se usan al máximo (Hugh y otros, 2014).

Si querés profundizar, leé Ruido blanco para dormir: qué dice la ciencia.

Cómo usarlo

  • Volumen bajo. Tiene que tapar los ruidos de fondo, no taparte a vos. Como referencia, que se escuche más bajo que una conversación tranquila.
  • Lejos de la cabeza. Con parlante, mejor a un par de metros de la cama. Con bebés, nunca dentro de la cuna ni al volumen máximo.
  • Activá la repetición en el reproductor y el sonido sigue el tiempo que necesites.

Música para relajarse

Si preferís música en lugar de ruido, estas piezas instrumentales están pensadas para descansar: tempo lento, sin voces y sin cambios bruscos.

También podés escuchar Coffee Time en Spotify, música instrumental compuesta para relajarte.

Otros sonidos

Estos sonidos acompañan el descanso; no son un tratamiento. Si el insomnio se repite, consultá a un profesional de la salud.