Ruido rosa continuo de 10 minutos que se repite sin cortes. Es más suave que el ruido blanco y a muchas personas les resulta más agradable para dormir. Sin anuncios y sin registrarte.
Qué es el ruido rosa
Es un ruido en el que los graves tienen más energía que los agudos: cada octava suena con la misma intensidad. El resultado se parece a la lluvia constante o al viento, menos chillón que el ruido blanco.
Qué dice la evidencia
El ruido rosa es el más estudiado en relación con el sueño profundo. En laboratorio, pulsos breves de ruido rosa sincronizados con las ondas lentas del cerebro aumentaron el sueño profundo y mejoraron la memoria al día siguiente (Ngo y otros, 2013). Ojo: esos estudios usan pulsos medidos al milisegundo, no un ruido continuo como este. Escucharlo de fondo sirve sobre todo para enmascarar ruidos y crear un ambiente estable, igual que el ruido blanco pero con un sonido más cálido.
Cómo usarlo
- Volumen bajo. Tiene que tapar los ruidos de fondo, no taparte a vos. Como referencia, que se escuche más bajo que una conversación tranquila.
- Lejos de la cabeza. Con parlante, mejor a un par de metros de la cama. Con bebés, nunca dentro de la cuna ni al volumen máximo.
- Activá la repetición en el reproductor y el sonido sigue el tiempo que necesites.
Música para relajarse
Si preferís música en lugar de ruido, estas piezas instrumentales están pensadas para descansar: tempo lento, sin voces y sin cambios bruscos.
También podés escuchar Coffee Time en Spotify, música instrumental compuesta para relajarte.
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7 noches para dormir mejor
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Otros sonidos
Estos sonidos acompañan el descanso; no son un tratamiento. Si el insomnio se repite, consultá a un profesional de la salud.