Olas del mar suaves y continuas para dormir o relajarte. Se repiten sin pausas el tiempo que necesites. Sin anuncios y sin registrarte.
Por qué relaja el sonido del mar
Las olas tienen un ritmo lento que sube y baja, parecido a una respiración tranquila. Muchas personas lo usan para acompañar ejercicios de respiración antes de dormir.
Qué dice la evidencia
Como la lluvia, el mar es un sonido natural. Los sonidos naturales se asociaron con un estado de mayor reposo que los artificiales en estudios de laboratorio (Gould van Praag y otros, 2017). La evidencia sobre el sueño en sí es limitada: tomalo como un ambiente agradable para desconectarte, no como un tratamiento.
Si te interesa usar la respiración con sonido, mirá Musicoterapia para la ansiedad: respiración guiada con música.
Cómo usarlo
- Volumen bajo. Tiene que tapar los ruidos de fondo, no taparte a vos. Como referencia, que se escuche más bajo que una conversación tranquila.
- Lejos de la cabeza. Con parlante, mejor a un par de metros de la cama. Con bebés, nunca dentro de la cuna ni al volumen máximo.
- Activá la repetición en el reproductor y el sonido sigue el tiempo que necesites.
Música para relajarse
Si preferís música en lugar de ruido, estas piezas instrumentales están pensadas para descansar: tempo lento, sin voces y sin cambios bruscos.
También podés escuchar Coffee Time en Spotify, música instrumental compuesta para relajarte.
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7 noches para dormir mejor
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Otros sonidos
Estos sonidos acompañan el descanso; no son un tratamiento. Si el insomnio se repite, consultá a un profesional de la salud.