Ruido marrón continuo de 10 minutos que se repite sin cortes. Es el más grave y profundo de los tres, parecido al rumor de una cascada lejana o del motor de un avión. Sin anuncios y sin registrarte.
Qué es el ruido marrón
Es un ruido con todavía más energía en los graves que el ruido rosa. Su nombre no viene del color sino del movimiento browniano, el desplazamiento al azar de partículas que describe matemáticamente.
Qué dice la evidencia
Se volvió muy popular en redes sociales, donde muchas personas cuentan que les ayuda a dormir o a concentrarse. Pero hay que ser claros: casi no hay estudios específicos sobre el ruido marrón. Lo que sí se sabe es que, como cualquier ruido continuo, ayuda a enmascarar sonidos repentinos (Riedy y otros, 2021). Si el ruido blanco te resulta molesto por agudo, el marrón es una buena alternativa: probá cuál te sienta mejor.
Cómo usarlo
- Volumen bajo. Tiene que tapar los ruidos de fondo, no taparte a vos. Como referencia, que se escuche más bajo que una conversación tranquila.
- Lejos de la cabeza. Con parlante, mejor a un par de metros de la cama. Con bebés, nunca dentro de la cuna ni al volumen máximo.
- Activá la repetición en el reproductor y el sonido sigue el tiempo que necesites.
Música para relajarse
Si preferís música en lugar de ruido, estas piezas instrumentales están pensadas para descansar: tempo lento, sin voces y sin cambios bruscos.
También podés escuchar Coffee Time en Spotify, música instrumental compuesta para relajarte.
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7 noches para dormir mejor
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Otros sonidos
Estos sonidos acompañan el descanso; no son un tratamiento. Si el insomnio se repite, consultá a un profesional de la salud.