Ruido blanco, ruido rosa, lluvia y mar para ayudar a dormir a tu bebé. Sonidos continuos de 10 minutos que se repiten sin cortes, gratis y sin anuncios. Antes de usarlos, leé las precauciones de volumen: son lo más importante de esta página.
Por qué un sonido constante ayuda a dormir
Dentro del útero el bebé escucha un ruido de fondo permanente: la sangre, la respiración y la voz de la madre. Un sonido suave y continuo se parece más a ese ambiente que el silencio de un cuarto, y además tapa los ruidos de la casa que lo pueden despertar: una puerta, una moto, una conversación.
Qué dice la evidencia
En un estudio clásico con 40 recién nacidos de 2 a 7 días, el 80 % de los bebés que escucharon ruido blanco se durmió en menos de cinco minutos, contra el 25 % de los que no lo escucharon (Spencer y otros, 1990). Es un estudio chico y antiguo, pero coincide con lo que muchas familias notan en casa.
La otra cara la mostró un estudio del Hospital for Sick Children de Toronto: midieron 14 máquinas de ruido para bebés a volumen máximo y todas superaron los 50 decibelios a 30 centímetros, el límite recomendado para las salas de recién nacidos. Tres pasaron de 85 decibelios, un nivel que puede dañar la audición si se mantiene durante horas (Hugh y otros, 2014).
Precauciones de volumen
- Bajo, muy bajo. El sonido tiene que quedar de fondo, más bajo que una conversación tranquila. Una referencia práctica: si tenés que levantar la voz para hablar al lado de la cuna, está alto.
- Lejos de la cuna. El parlante o el celular, a unos 2 metros, nunca dentro de la cuna ni al lado de la cabeza.
- Nada de auriculares en bebés.
- Usalo para dormirse, no toda la noche si no hace falta. Una vez dormido, podés bajarlo aún más o apagarlo.
- Si tu bebé nació prematuro o tiene algún problema de audición, consultá antes con el pediatra.
Qué sonido elegir
- Ruido blanco: el más usado, tapa bien los ruidos de la casa. Para algunos oídos resulta un poco agudo.
- Ruido rosa: más suave y grave que el blanco. Suele resultar más agradable para los adultos que comparten el cuarto.
- Lluvia y mar: sonidos naturales, con variaciones suaves.
Lo que funciona con un bebé no siempre funciona con otro. Probá durante algunas noches y quedate con el que mejor lo calme.
La música y los bebés
Además del ruido de fondo, la voz y la música tienen su lugar: cantar o tararear una canción de cuna crea un vínculo que ningún parlante reemplaza. Si te interesa el tema, escribí sobre la musicoterapia en bebés prematuros, sobre la musicoterapia para niños y sobre el ruido blanco para dormir.
Música para relajarse
Si preferís música en lugar de ruido, estas piezas instrumentales están pensadas para descansar: tempo lento, sin voces y sin cambios bruscos.
También podés escuchar Coffee Time en Spotify, música instrumental compuesta para relajarte.
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Otros sonidos
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